Dobrze w takim razie będę je robił ale mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy ów przysiad nie będzie zły na plecy? Szczerze powiedziawszy chciałbym jeszcze trochę urosnąc więc akurat ten przysiad bym chętnie zamienił na jakieś inne cwiczenie. Może więc co innego? 2)Nie jestem w stanie się 12 razy podciągnąc czy więc w takim razie opierac nogi o ławeczke? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się chyba nazywa) 3 serie -modlitewnik prosta sztanga 3 serie Dzień 2 plecy / tric -podciąganie 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za plecy 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]
[...] a ćwiczę dwa lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te same ćwiczenia. I tak jest spoko bo trzymam wage 80-77kg [...]
[...] ale czytałem,że SOG'i może dawać osoba z abonamentem a kiedy dałem SOGa Gwjazdorowi pokazało się,że został przyznany ;p. @Już ostatnia poprawka.W jakim dniu mogę dołożyć plecy?I może powinienem zmienić jakoś kolejność itd.Bo nie wiem gdzie je wrzucić,tak jak i barki.Jeżeli ktoś by mógł to byłbym wdzięczny za wsadzenie do mojego planu: [...]
Jeżeli ból jest tylko miejscowy i nie cierpnie ci noga to możliwe ze poprzez złą technike doszło do naciągnięcia prostownika grzbietu. proponuje na 2 tyg nie wykonywać matrwego ciągu, przysiadów, wyciskania sztangi na barki w zamian robic cwiczenia rozciągające grzbiet oraz cwiczenia gdzie plecy będą oparte o ławeczke itp.
@ronie220 Plecy Jeżeli w martwym ciągu zależy ci na sile,daj go na 1 pozycję. Jeżeli chcesz go traktować bardziej kulturystycznie-daj go na 2/3 miejsce i trzymaj sztangę w łapach przez cały zakresu ruchu. Pod koniec mocna retrakcja łopatek. Siłowo nie robię. Po prostu MC to taki must have i robić muszę. Na 1 pozycji dać nie mogę bo "niszczy" mi [...]
witaminiak - plan jest w miarę dobry, tylko dodaj serii na największe partie, nogi (czterogłowe) - 4, nogi (dwugłowe) - 2, plecy (dół) - 4, plecy (góra) - 4, klatka - 3, barki - 3, triceps - 2, biceps - 2. tomek_1987 - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia, przechodzisz do kolejnego itd.
[...] osoba która podpiera się argumentami i wypowiada na poziomie. :-) @Boksero: Nie ćwiczyłem wcześniej nóg, MC nie robię ponieważ nie posiadam pasa, a bez niego boje się o plecy :) nie chce mi się pojeżdzać przez neta, bo to bez sensu i mało pasjonujące, poza tym nie od tego są dzienniki więc odpuśćmy. Nie ćwiczę nóg, ponieważ mam, tzn. miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako stałą suplementację, nie trzeba robić cyklów. A jak już cykle to zwykle 8-12 tygodni. Co do treningu odpowiedziałem Ci wyżej, chyba że masz jeszcze jakieś pytania. Na plecy by się przydało coś na prostowniki np. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Będzie jakiś problem z wykonaniem tego ćwiczenia? Na razie trzymaj dietę jak jest przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Można robić z plecami, biceps często pracuje przy ćwiczeniach na plecy. Skoro jest problem z martwym ciągiem, to nie ma co przesadzać, są inne, lżejsze ćwiczenia, jak np. na ławeczce rzymskiej. Możesz zmieniać, nic nie stoi na przeszkodzie. Te 4 ćwiczenie na barki może być... masz 1 ćwiczenie ogólne na barki, 1 izolowane na boczne aktony, 1 na [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtużeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtużeń Unoszenie sztangielek przodem 4 serie po 10 powtużeń czwartek plecy & biceps & przedramie plecy; Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4 serie po 10 powtużeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10 [...]
[...] swój organizm do wydzielania hormonow anabolicznych, ktore sa odpowiedzialne za przyrosty masy miesniowej całego ciała. Wykonujac wspomniane wyzej cwiczenia angazujesz do pracy mnostwo miesni, a im wiecej miesni wykorzystujesz w danym ruchu, tym cwiczenie jest lepsze "na mase". Pamietaj jestes tak silny jak silne sa twoje nogi i plecy.
Ostatni raz plecy cwiczylem 26 wrzesnia. U lekarza nie bylem. Jesli teraz zastosuje te bardziej lajtowe cwiczenia i plecy znowu zaczna mnie bolec to wtedy sie wybiore. Mozna teraz prosic o sugestie w sprawie rozpiski?
[...] unoszenie z prostymi rękami sztangielek na wysokość głowy ( 6 serii po 6 razy ) Biceps : gryfem łąmanym stojąc (6 serii po 6 razy ) sztangielkami stojąc ( 6 serii po 6 razy ) Sobota : Nogi to co w środe i plecy to co w poniedziałek jak widzicie trening jest do niczego :) ale takim ćwiczyłem prosze o poprawienie i o wskazówki i krytykowanie
własnie wrociłem z nad zalewu, sobie popływałem z kobietka na kajakach 2 godzinki, spompowałem sie i po plaży mogłem bujać śmiało jednak moje ulubione cwiczenia na plecy wiosłowania dały dzisiaj znać o sobie bo nasz kajak był najszybszy sie naw******lałem teraz tak ze będe chyba zaraz żygał, az mi sie ciezko oddycha a zaraz mam do kumnpla na [...]
[...] w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód unoszenia do przodu unoszenia bokiem unoszenia w opadzie nogi: przysiady ze sztangą wykroki mc na prostych III dzień plecy: "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą bic: uginania ze sztangą młotki z hantlami przedramię: uginania nadgarstków w superserii nachwyt [...]
Mam pytanie czy mogę robić takie ćwiczenia : szóstka weidera +Przykładowy trening ) Ćwiczenia by georgu co 3 x w tygodniu ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]